воскресенье, 16 августа 2015 г.

Искусство маленьких шагов. Продолжение...



Продолжаю погружение в предметику и практику маленьких шагов, и вот что интересно - подход этот все больше кажется мне самым естественным способом запуска процессов изменений в жизни. В свое время, когда я только начинал пользоваться принципами GTD, они практически сразу не только легко встроились в мой рабочий процесс, а еще и сильно его преобразили. И вот с маленькими шагами получается ровно такая же история.


Почему же маленькие шаги столь результативны? Если кратко, то мы просто обманываем свой мозг, смягчая страх, совершая какое-либо маленькое действие. Главное - совершать эти действия регулярно и не превышать заданную норму (важно, чтобы действие оставалось маленьким на данном этапе - иначе ничего не выйдет). Постепенно в мозгу образуются новые связи и у нас формируются новые привычки. 

Важно помнить, что по вышеописанной схеме формируется как привычка к написанию еженедельных пяти тысяч слов текста, так и привычка к ежедневному употреблению алкоголя. Впрочем, маленькие шаги формируют осознанность действий и работа по формированию привычек идет в рамках плана. Другое дело, когда мы действуем не осознанно и пару раз подряд удачно проскакиваем на мигающий желтый сигнал светофора.

Все эти примеры очень точно описывают самое важное преимущество подхода маленьких шагов - он естественен для нас (я сам не проводил специального исследования, однако мой личный опыт, плюс позитивный опыт людей из ближнего круга, а также различные исследования упоминаемые авторами книг, позволяют мне это утверждать). Тут не приходится придумывать каких-то сложных систем отслеживания результатов или погружаться в планирование. Для начала вполне достаточно, просто обращать внимание на те действия, что мы совершаем, и отслеживать реакцию. Страх, который возникает перед новыми действиями, может быть очень продуктивен. Важно уметь его обойти и совершить первый маленький шаг. Затем продолжить и перейти к регулярным действиям. Со временем сформируется привычка. Важно верить в систему и доверять себе, а не заниматься поиском короткого пути. И обязательно действовать. Маленькими шагами. Регулярно.

Именно об этом идет речь в двух книгах, которые я рекомендую в качестве эффективных инструментов на пути адаптации под себя подхода маленьких шагов
  

Кайдзен для жизни



Если ты понемногу совершенствуешься каждый день, в  результате тебя ждут великие достижения. Если ты понемногу улучшаешь окружающие условия, в  результате происходит их серьезное улучшение. Пусть не завтра, не послезавтра, но колоссальные преобразования все равно происходят. Не стремитесь к  мгновенному большому улучшению. Совершайте по одному маленькому улучшению каждый день. Только так все и  происходит  - и  когда это происходит, то остается надолго. 

Джон Вуден, один из самых известных тренеров в  истории баскетбола


В основу книги "Шаг за шагом к достижению цели" положен метод кайдзен. Причем, в данном контексте кайдзен - это эффективный и  приятный способ достижения конкретной цели. Но он ставит и  более сложную задачу: удовлетворять постоянные жизненные требования перемен, стремясь к  непрерывным  - но обязательно маленьким  - улучшениям.

Книга начинается с двух определений и трех мифов. Разбирая которые, автор подводит нас к шести стратегиям использования метода кайдзен в жизни. 



Думаю, что данный summap позволит составить представление о книге. А я лучше расскажу об одном полезном инструменте.

Мысленная скульптура - таково название этого инструмента. Возможно вы слышали о направленном воображении? Так вот мысленная скульптура - гораздо более эффективный инструмент. И все это лишь потому, что она включает в себя не только визуализацию, а еще и работу с эмоциями и ощущениями. Да, безусловно я уже слышал о похожих инструментах. Однако, слышал и применил - суть разные понятия (я уже как-то писал о том, что вслед за фразой "молодец", фразу "я об этом слышал", нужно поместить в список самых опасных слов). Так вот сочетание мысленной скульптуры и маленьких шагов сыграло свою роль в переходе к действиям - теперь я постоянно пользуюсь этим инструментом. 







Маленькие цели и большие результаты



Нашу жизнь формирует не то, что мы делаем время от времени, а то, что мы делаем постоянно. 

Энтони Роббинс


Книга "MINI-привычки - MAXI-результаты" основана на опыте ее автора, который однажды творчески подошел к методу решения своей проблемы с …отжиманиями. Решив проблему с помощью формирования маленькой привычки, он копнул глубже и расширил свою находку на различные сферы жизни. В книге приведено довольно много интересных наблюдений и ссылок на результаты исследований. Например о том, что мотивация не помогает работать с длинными дистанциями. Или о том, что изменения не происходят за 21 или 30 дней



И вновь, я не буду пересказывать содержание. А остановлюсь на практической пользе от прочитанного. 

Привычка разучиваться и привычка отслеживать процесс формирования новых привычек - пожалуй самый неожиданный инструмент, который можно вынести из книги о формировании привычек. Однако все именно так - у меня довольно много привычек, которые сложились естественным путем. Инструмент, в явном виде в книге не описан (хот вся книга как раз об этом инструменте). Я просто взял за основу описанную в книге технологию формирования маленьких привычек и применил ее для замены одного действия (назовем его заменяемым), другим (формируемым). Скажу честно - дело пока продвигается очень не легко и в этой игре я оставляю за собой далеко не каждый раунд. Но сам процесс очень увлекает и постепенно приносит результат.


В завершение заметки приведу цитаты, которые очень точно отражают суть подхода маленьких шагов и его место в жизни

"Подход маленьких шагов - это не просто средство для пересечения финишной линии. Попробуйте относиться к  кайдзен как к  процессу, который никогда не будет завершен. Не прячьте его в  дальний ящик, после того как цель будет достигнута. Кайдзен учит нас воспринимать жизнь как возможность постоянного совершенствования, стремления к  высоким стандартам и  расширению своего потенциала"

"Маленькие привычки — не просто система, обучающая развитию новых полезных привычек, это еще и  отличное пособие по самоконтролю. Теперь вы знаете, как работает ваш мозг, почему мотивационный подход не  помогает и  как управлять силой воли, добиваясь долгосрочного прогресса. Используйте полученные знания в  любой ситуации, где нужны действия. Чем больше вы возьмете от маленьких привычек, тем большего добьетесь во всех сферах жизни"


Желаю удачи на пути постижения искусства маленьких шагов!