Продолжаю погружение в предметику и практику маленьких шагов, и вот что интересно - подход этот все больше кажется мне самым естественным способом запуска процессов изменений в жизни. В свое время, когда я только начинал пользоваться принципами GTD, они практически сразу не только легко встроились в мой рабочий процесс, а еще и сильно его преобразили. И вот с маленькими шагами получается ровно такая же история.
Почему же маленькие шаги столь результативны? Если кратко, то мы просто обманываем свой мозг, смягчая страх, совершая какое-либо маленькое действие. Главное - совершать эти действия регулярно и не превышать заданную норму (важно, чтобы действие оставалось маленьким на данном этапе - иначе ничего не выйдет). Постепенно в мозгу образуются новые связи и у нас формируются новые привычки.
Важно помнить, что по вышеописанной схеме формируется как привычка к написанию еженедельных пяти тысяч слов текста, так и привычка к ежедневному употреблению алкоголя. Впрочем, маленькие шаги формируют осознанность действий и работа по формированию привычек идет в рамках плана. Другое дело, когда мы действуем не осознанно и пару раз подряд удачно проскакиваем на мигающий желтый сигнал светофора.
Все эти примеры очень точно описывают самое важное преимущество подхода маленьких шагов - он естественен для нас (я сам не проводил специального исследования, однако мой личный опыт, плюс позитивный опыт людей из ближнего круга, а также различные исследования упоминаемые авторами книг, позволяют мне это утверждать). Тут не приходится придумывать каких-то сложных систем отслеживания результатов или погружаться в планирование. Для начала вполне достаточно, просто обращать внимание на те действия, что мы совершаем, и отслеживать реакцию. Страх, который возникает перед новыми действиями, может быть очень продуктивен. Важно уметь его обойти и совершить первый маленький шаг. Затем продолжить и перейти к регулярным действиям. Со временем сформируется привычка. Важно верить в систему и доверять себе, а не заниматься поиском короткого пути. И обязательно действовать. Маленькими шагами. Регулярно.
Именно об этом идет речь в двух книгах, которые я рекомендую в качестве эффективных инструментов на пути адаптации под себя подхода маленьких шагов
Кайдзен для жизни
Если ты понемногу совершенствуешься каждый день, в результате тебя ждут великие достижения. Если ты понемногу улучшаешь окружающие условия, в результате происходит их серьезное улучшение. Пусть не завтра, не послезавтра, но колоссальные преобразования все равно происходят. Не стремитесь к мгновенному большому улучшению. Совершайте по одному маленькому улучшению каждый день. Только так все и происходит - и когда это происходит, то остается надолго.
Джон Вуден, один из самых известных тренеров в истории баскетбола
В основу книги "Шаг за шагом к достижению цели" положен метод кайдзен. Причем, в данном контексте кайдзен - это эффективный и приятный способ достижения конкретной цели. Но он ставит и более сложную задачу: удовлетворять постоянные жизненные требования перемен, стремясь к непрерывным - но обязательно маленьким - улучшениям.
Книга начинается с двух определений и трех мифов. Разбирая которые, автор подводит нас к шести стратегиям использования метода кайдзен в жизни.
Думаю, что данный summap позволит составить представление о книге. А я лучше расскажу об одном полезном инструменте.
Мысленная скульптура - таково название этого инструмента. Возможно вы слышали о направленном воображении? Так вот мысленная скульптура - гораздо более эффективный инструмент. И все это лишь потому, что она включает в себя не только визуализацию, а еще и работу с эмоциями и ощущениями. Да, безусловно я уже слышал о похожих инструментах. Однако, слышал и применил - суть разные понятия (я уже как-то писал о том, что вслед за фразой "молодец", фразу "я об этом слышал", нужно поместить в список самых опасных слов). Так вот сочетание мысленной скульптуры и маленьких шагов сыграло свою роль в переходе к действиям - теперь я постоянно пользуюсь этим инструментом.
Нашу жизнь формирует не то, что мы делаем время от времени, а то, что мы делаем постоянно.
Энтони Роббинс
Книга "MINI-привычки - MAXI-результаты" основана на опыте ее автора, который однажды творчески подошел к методу решения своей проблемы с …отжиманиями. Решив проблему с помощью формирования маленькой привычки, он копнул глубже и расширил свою находку на различные сферы жизни. В книге приведено довольно много интересных наблюдений и ссылок на результаты исследований. Например о том, что мотивация не помогает работать с длинными дистанциями. Или о том, что изменения не происходят за 21 или 30 дней
И вновь, я не буду пересказывать содержание. А остановлюсь на практической пользе от прочитанного.
Привычка разучиваться и привычка отслеживать процесс формирования новых привычек - пожалуй самый неожиданный инструмент, который можно вынести из книги о формировании привычек. Однако все именно так - у меня довольно много привычек, которые сложились естественным путем. Инструмент, в явном виде в книге не описан (хот вся книга как раз об этом инструменте). Я просто взял за основу описанную в книге технологию формирования маленьких привычек и применил ее для замены одного действия (назовем его заменяемым), другим (формируемым). Скажу честно - дело пока продвигается очень не легко и в этой игре я оставляю за собой далеко не каждый раунд. Но сам процесс очень увлекает и постепенно приносит результат.
В завершение заметки приведу цитаты, которые очень точно отражают суть подхода маленьких шагов и его место в жизни
"Подход маленьких шагов - это не просто средство для пересечения финишной линии. Попробуйте относиться к кайдзен как к процессу, который никогда не будет завершен. Не прячьте его в дальний ящик, после того как цель будет достигнута. Кайдзен учит нас воспринимать жизнь как возможность постоянного совершенствования, стремления к высоким стандартам и расширению своего потенциала"
"Маленькие привычки — не просто система, обучающая развитию новых полезных привычек, это еще и отличное пособие по самоконтролю. Теперь вы знаете, как работает ваш мозг, почему мотивационный подход не помогает и как управлять силой воли, добиваясь долгосрочного прогресса. Используйте полученные знания в любой ситуации, где нужны действия. Чем больше вы возьмете от маленьких привычек, тем большего добьетесь во всех сферах жизни"
Желаю удачи на пути постижения искусства маленьких шагов!
спасибо за статью. Познавательно и просто.
ОтветитьУдалитьРад, что моя заметка оказалась для Вас полезной. Да, мелкие ставки очень сильный инструмент!
УдалитьСпасибо за статью . Мне также понравилась книга " Микрорешения " на ту же тему , начал читать в электронном виде, но потом купил в бумажном чтобы поддержать издательство, да и читать в бумажном мне приятнее)
ОтветитьУдалитьСпасибо за ваши схемы - конспекты